Que manger et boire le soir pour bien dormir ? Les aliments et boissons qui favorisent un sommeil de qualité

Le sommeil est une fonction vitale qui permet de récupérer et de recharger les batteries physiques et mentales. De nombreuses personnes éprouvent des difficultés à s’endormir ou à rester endormies toute la nuit, souffrant d’insomnie ou de réveils nocturnes. Pourtant il existe des aliments et des boissons qui peuvent favoriser un sommeil de qualité.

Les aliments riches en tryptophane 

Le tryptophane est un acide aminé qui favorise la production de sérotonine, une substance qui favorise le sommeil.

Les aliments riches en tryptophane comprennent le lait, le yaourt, les noix, les graines, le poulet, le poisson, les légumineuses (comme les pois chiches et les haricots), les oeufs et le tofu. En consommant ces aliments le soir, vous pouvez favoriser la production de sérotonine, ce qui peut aider à vous détendre et à vous endormir plus facilement.

Le lait, en particulier, est riche en tryptophane. Une étude a montré que boire du lait chaud avant de se coucher peut aider à réduire le temps nécessaire à l’endormissement.

Cependant, il est important de noter que si vous êtes intolérant au lactose, vous devriez éviter le lait et les produits laitiers. Dans ce cas, vous pouvez opter pour des alternatives végétales riches en tryptophane, comme le lait d’amande ou le lait de soja.

Les aliments riches en magnésium

Le magnésium est un minéral qui aide à réduire l’anxiété et favorise la relaxation. Les aliments riches en magnésium comprennent les épinards, les amandes, les noix de cajou, les graines de citrouille, les avocats, les bananes et le chocolat noir. En consommant ces aliments le soir, vous pouvez aider à vous détendre et à vous endormir plus facilement.

Le chocolat noir est particulièrement intéressant, car il contient également des flavonoïdes, qui ont des effets bénéfiques sur la santé cardiovasculaire et cognitive. Cependant, il est important de consommer le chocolat noir avec modération, car il contient également de la caféine, qui peut perturber le sommeil.

Les aliments riches en potassium

Le potassium aide à réguler le sommeil et peut aider à prévenir les crampes nocturnes. Les aliments riches en potassium comprennent les bananes, les patates douces, les épinards, les avocats et les haricots. En consommant ces aliments le soir, vous pouvez favoriser un sommeil de qualité et éviter les crampes nocturnes qui peuvent perturber le sommeil.

Les aliments riches en calcium

Le calcium est important pour la santé des os et des dents, mais il peut également aider à réguler le sommeil. Les aliments riches en calcium comprennent les produits laitiers (comme le lait, le yaourt et le fromage), les légumes à feuilles vertes (comme le chou frisé et les épinards), les fruits secs (comme les figues et les dattes), les noix (comme les amandes et les noisettes) et le tofu. En consommant ces aliments le soir, vous pouvez aider à réguler le sommeil et favoriser un sommeil de qualité.

Les boissons qui favorisent le sommeil

En plus des aliments, il existe également des boissons particulièrement utiles pour améliorer la qualité du sommeil :

L’eau : il est important de rester hydraté tout au long de la journée, y compris le soir. Boire suffisamment d’eau peut aider à maintenir votre corps et votre cerveau en bonne santé et favoriser un sommeil de qualité.

Infusion à la camomille : la camomille est une plante qui a des effets relaxants et qui peut aider à réduire l’anxiété et le stress. Boire une tasse de thé à la camomille avant de se coucher peut aider à favoriser un sommeil de qualité.

Le lait chaud : comme mentionné précédemment, le lait chaud est riche en tryptophane, ce qui peut aider à favoriser un sommeil de qualité.

Le jus de cerise : le jus de cerise est riche en mélatonine, une hormone qui régule le sommeil. Boire du jus de cerise avant de se coucher peut aider à favoriser un sommeil de qualité.

Le bouillon d’os : le bouillon d’os est riche en collagène, un nutriment qui peut aider à améliorer la qualité de la peau, des cheveux et des ongles. Il peut également aider à favoriser un sommeil de qualité en réduisant l’inflammation et en aidant à réguler les niveaux d’hormones.

Les aliments et les boissons que vous consommez le soir peuvent avoir un impact significatif sur la qualité de votre sommeil. En choisissant des aliments riches en tryptophane, en magnésium, en potassium et en calcium, vous pouvez favoriser un sommeil de qualité. De plus, en choisissant des boissons comme le thé à la camomille, le lait chaud, le jus de cerise et le bouillon d’os, vous pouvez aider à favoriser un sommeil de qualité. Ces choix alimentaires, vous aideront à améliorer votre sommeil et à vous réveiller chaque matin en vous sentant reposé et rafraîchi.

• La sérotonine est un neurotransmetteur qui joue un rôle important dans la régulation de l’humeur, du sommeil et de l’appétit. Elle est également impliquée dans la régulation de la douleur et de la température corporelle. La sérotonine est produite à partir de l’acide aminé tryptophane, qui se trouve dans de nombreux aliments.
• La mélatonine est une hormone produite naturellement par la glande pinéale, une petite glande située dans le cerveau. La production de mélatonine est régulée par l’horloge biologique interne du corps, qui est influencée par la lumière et l’obscurité.